希望“慕士塔格峰7546实走系列”对想触及高海拔雪山攀登的人有帮助。慕士塔格峰7546实走系列共有：- 1.介绍篇 -- 2.准备篇 -- 3.装备清单篇 -- 4.详细行程篇 -- 5.实走技巧篇 -1介绍-1.1 山峰介绍-慕士塔格峰海拔7546米，是著名的国际登山基地。位于新疆阿克陶县与塔什库尔干的交接线上，苏巴什达坂以东。属西昆仑山脉，与公格尔峰、公格尔九别峰并称东帕米尔高原三高峰。该峰峰顶浑圆，状似馒头，山峰上终年积雪，冰雪平均厚度达100-200米，雪线约5200米，冰山地貌发育10余条冰川，其中最大的栖力冰川和克麻勒冰川将三体横切为两半，冰川末端到达海拔4300米。西坡坡势平缓，但多裂痕，多数登山者都沿此传统路线攀登。当地人称山峰为“慕士塔格阿塔”，在维吾尔语中“慕士塔格”意为“冰川”，“阿塔”意为“父亲”。这也是当年玄奘西行时去和回来的两条路。-1.2海拔信息-顶峰=7546米C3=6850米C2=6200米C1=5500米ABC=5100米BC大本营=4400米-1.3 天气情况-由于有众多山系阻隔着印度洋、太平洋气流进入，慕士塔格峰区域气候十分干燥，属北温带半干旱型气候。在海拔7500米地区，平均气温-20°C，最低达-30°C，通常风力7级左右，最大风力9-11级。天气频繁变化是慕士塔格峰一大特点，因此登山活动一般选择在6-8月。天气以晴朗为主，但偶尔也会遇上暴风雪。山峰天气可参考网站www.mountain-forecast.com，留意Wind信息。-1.4 攀登历史-1884年，瑞士旅行家斯文赫定曾四次试图登上它，但没能登上海拔6800米以上的高度。1907年，英国托罗切尔来此对该山峰作过观测。1947年，英国人希普顿和优尔曼第一次尝试登山但以失败告终，在海拔7000米左右的地方败退下来。1956年，中国和苏联联合登山队31名队员经过拼搏最终登顶成功，中国队员包括刘连满和许竞。随着80年代初我国对外开放山峰，“冰川之父”成为登山、滑雪热点，每年都迎来几十只外国登山队。-1.5 其他资讯-1. 进入慕士塔格峰区域需在喀什办理新疆边境通行证（塔什库尔干县城），带身份证到喀什行政服务中心立办立取（周末不办）。报团由公司集体办理。2. 多数山友攀登山峰的顺序：5k哈巴/四姑娘山二峰→6k玉珠峰→7k慕士塔格峰→8k珠穆拉玛峰。3. 网络信号：联通没有（偶有队友信号漂移到国外需打电话消除黄码），大本营移动、电信有5G网络，C1 C2 C3营地本次均有电信网络。2训练准备-2.1 报团报名-* 在中国大陆攀登雪山需要获得到国家体育总局批准后才可合法攀登，所以最有效的方式是报名参加商业高山公司活动。* 慕峰自有营地高山公司（公众号同名）：凯途高山、川藏登山运动服务有限公司、乔戈里高山探险。其他市面上能看到的慕峰活动都在这三家营地内。* 报名条件：一张5000米以上官方登顶或登高证书。六个月内胸部X光检查报告及心电图报告。年龄18-65周岁内。-2.2价格花费-* 凯途高山。1:2向导=39800元，1:1向导=53800元。凯岳会优惠1000元（送：连体服，其他免费使用。）* 川藏队。1:3向导=37800元，1:1向导=53800元。早鸟价优惠1000元（送：连体服、凯乐石高山靴、凯乐石并指手套，其他免费使用。）* 乔戈里高山。1:3向导=29800元。（免费使用连体服、高山靴、踏雪板等。）其他费用：* 自理费用：个人装备费用、各地往返喀什交通费。* 氧气：6000元/瓶，约8斤。* 登顶服务费：1:2=1000元/人，1:1=2000元/人。* 背夫价格：BC-C1=80元/公斤，C1-C2=120元/公斤，C2-C3=300元/公斤。-2.3 时间安排-* 各商业队行程基本一致，攀登总周期18天左右。往返ABC一次，往返C2一次，进行海拔适应性拉练和运输装备，冲顶日期4天。-2.4 训练计划-* 针对慕峰攀登线路长、相对高差大的特点，集训的时候要加强长跑和负重登山等有氧呼吸的运动。* 登山者训练方式应该针对攀登需要用到的肌肉群进行。找一座高楼进行负重爬楼和跑楼训练。* 攀登前2~3周提高训练强度，然后在临近攀登的最后一周休息恢复，可以让体能在攀登时达到巅峰期。* 女性登山者或许会担心力量和耐力素质受到月经周期的影响，这并没有任何科学依据，不过如果太过担心，也可以用药物手段控制月经周期。* 心理训练。心理层面的挑战包括克服恐惧，面对孤独，战胜怀疑，理解他人，尝试新的思维方式等。* 看过国内外多本登山训练的书和知网相关论文，总结就一句话：“登山最好的训练就是——登山。”* 所有的运动奥意都在“呼吸”，不管是跑步/滑雪/赛车/游泳/围棋/桌球/电竞压枪抢龙还是登山，技巧都在那口“气”的节奏。* 登山前 3 个月开始训练直至登山开始。3装备清单上衣（内到外）[]1UTO[]2红辣椒 10+ 抓绒[]3山浩Kor MHW棉服[]4凯乐石厚羽绒C1（大本营）/始祖鸟Alpha sv冲锋衣（4400-5500）/羽绒连体衣（5500以上）下装（内到外）[]1优衣库 AIRism内裤×6[]2UTO[]3红辣椒 10+ 抓绒[]4挪客羽绒裤（大本营）/土拨鼠 Minimalist冲锋裤（4400-5500）/羽绒连体衣（5500以上）驮包：挪客驮包120L+小锁登山包：小鹰OSPREY 气流 65L+防雨罩冲顶包：猛犸象艾格极限 28L(可无)登山袜：Smartwool Mountaineering 6级×4、5级×2登山鞋：Zamberlan 1996登山杖：BD112507×2根+雪托并指手套：BD 801681 GTX 防水登山手套 -40°至-28°防水手套：Dakine Titan 二合一薄手套：杂牌触控安全带主锁：BD Couloir +主锁BD VaporLock防雾雪镜：Oakley FallLine 极速 7099 Prizm 烟灰黑镜片高山眼镜：Oakley 9290 Prizm 雪地蓝镜片 +近视夹UV400 17%遮阳帽：GTX杂牌保暖帽：猛犸象面罩：薄滑雪面罩睡袋：华巍巨阙(大本营用，黑冰B1300平替)头灯：Fenix HM65R ，备用HL18保温水壶：膳魔师FFW-1000尿壶：脉动2手机：两步路app离线轨迹防水分装袋：三峰排气36L 24L 12L其他物品：手机、手表、相机(insta360oneX2) 、身份证、充电宝(安克2万+奈特科尔2万) 、充电头(氮化镓)、数据线×3、纸巾/湿纸巾、眼罩耳塞(安耳悠) 、唇膏(曼秀雷敦户外型)、防晒霜(anessa小金瓶) 、芦荟胶(完美)×2、肌肉贴一卷、口罩、暖宝宝×6、洗簌用品、水泡贴、筋膜枪、滴露50ml、指甲剪。急救包：高反药(乙酰挫胺)、正气水、感冒药(泰诺)、止泻药、碘酒棉签、创可贴。零食：能量胶OVERSTIMS、葡萄糖粉。*** 商业队提供：路餐、高山帐篷、睡袋充绒1500G、内胆、防潮垫山之泉、踏雪板、高山靴、营地棉靴。* 做记号：登山杖、水壶、充电宝等通用款容易拿错的装备要做记号。* 需要备份的装备：登山杖、雪托、手套、雪镜、头灯。4详细行程D1 喀什市区。入住喀什指定酒店，12点入住，16点向导到酒店房间检查装备，19点队员第一次碰面聚餐，介绍慕峰概况、工作组成员、队员自我介绍，明天随身准备身份证/保暖服装/热水。D2 喀什市区→204基地。8点起床酒店自助早餐。10点退房、行李装车、门口集体照、出发。12点红山口午餐、边境安检，到达204基地村庄拍照报备。15点到达204基地入住蒙古包5人间，旱厕，自由活动，加薄羽绒/冲锋衣，19点晚餐。23点天黑。D3 204基地→大本营。9点早餐、驮包整理好放门口、发路餐、适应性拉练。13点路餐，4小时到达大本营。帐篷贴有铭牌，发营地靴，到餐厅帐休息，喝水喝水喝水。19点晚餐。20点开会。20~23点餐厅有发电机供电。23点半~24点睡合适，睡前不喝水。D4 拉练冰川徒步。8点起床洗漱防晒霜。9点早餐、选高山靴（大一码）、踏雪板，发连体羽绒服。14点午餐。16点徒步冰川2小时，穿高山靴适应行走。20点开会。D5 拉练往返ABC5100。8点半早餐。9点半出发。上5~6小时，下3~4小时，装备存放点ABC海拔高度5100。带一顿路餐，当天返回大本营。D6 休整。9点早餐。15点向导教安全带、踏雪板使用。D7 拉练去C1营地。9点早餐。12点午餐、带2顿路餐。13点出发，到达ABC换高山靴+踏雪板，继续向上到达C1。D8 拉练去C2营地。9点起床，早餐。10点出发去C2，走5小时，午餐路餐，晚餐快速面。C2有电信信号网络。D9 拉练C2下到大本营。8点起床，9点出发。下到C1午餐，脱连体服上冲锋衣，连体服头灯等装防水袋存在C1营地。下到ABC脱踏雪板+高山靴，换高帮徒步鞋。15点到达大本营。有去塔县酒店洗澡4人拼车800元+标间300元，或留在大本营。D10 休整。喝茶、看书、听歌、整理装备，营地有WIFI，因冲顶日风力原因计划两天的休整改为一天。D11 正式冲顶开始，BC→C1。9点早餐。12点午餐拿路餐。14点出发。到达ABC换上高山靴+踏雪板。到达C1换上连体羽绒服。背：头灯/防水袋/并指手套/水壶/尿壶2/厚袜2/能量胶5。D12 C1→C2。D13 C2→C3。D14 C3→冲顶→BC。1点起床，2点出发冲顶，18点到达大本营。记得带够能量胶和水。D15 大本营→204基地→喀什市区。5攀登技巧1. 踏雪板步伐技巧：双登山杖向前半步插入，顺势身体前倾带起后腿，呼..吸..呼..吸，循环。保持相同的呼吸次数间隔。2. 上坡时高山靴不要绑紧，下坡时尽量绑紧。不要穿两双袜子。3. 尿壶建议准备两个，放在防水袋里，用后放在睡袋内，隔臭隔脏防结冰。4. 冲锋裤有长侧拉带的可以直接穿脱高山靴，否则得脱掉冲锋裤才能穿脱高山靴。5. 带一个充气枕头。睡觉头垫高，有助高海拔睡眠。6. 滑雪防冻贴防晒效果大于任何防晒霜，物理防御>魔法防御。7. 胡须太长会卡住上衣拉链。8. 贴身戒指项链等物品都要脱掉，寒冷环境下会冻伤。9. 刚到达高海拔营地时不要直接进帐篷，先坐帐篷门口，保持帐篷顶部和侧面通风口打开。10. 到达营地后，第一时间换干袜子。穿不透气的高山靴内靴、不换干袜子特别容易得战壕足。11. 在高海拔营地可以不穿内胆，只穿外高山靴走动。12. 能量胶本人使用实际效果为OVERSTIMS>GU=SIS=康比特，实测高海拔不会冻住。必带。13. 运动时随身携带的水里最好添加葡萄糖，有益吸收，维持胃的排空速率。15. 关键装备带备份，驮包不嫌大，可以带两个。16. 预防高山病基本策略：首先应了解自己在高海拔环境下典型反应，一定要注意补充水分，过度饮水不会带来任何好处。对于普通高山反应，只要注意休息和饮水，适量服用镇痛药物，就可以让症状得到缓解。少吃含有亚硝酸盐和亚硫酸盐的食物，如奶酪、巧克力、柑橘、卤肉、味精等，以免导致偏头痛。18. 高海拔高山肺水肿患者就会咳出泡沫状或是粉红色的痰，肺部出现啰音（咕噜咕噜或是咔嗒咔嗒的声音），指尖和指甲根部变紫或发白等。下撤是唯一有效的治疗方式。19. 乙酰唑胺能加速肾脏对碳酸盐的排泄，提高血液酸性。按照新的医学理论，登山者应服用的剂量为每日2次，每次125毫克，海拔上升前1天左右开始服药，上升后2天左右停药。大多数登山者不需要服用乙酰唑胺，但对那些需要迅速上升到高海拔地区的救援人员。21. 雪盲是由紫外线灼伤角膜引起的，症状为眼球红肿、发痒、疼痛、流泪不止等。灼伤后通常要过几个小时才能显露出来。隐形眼镜护理液（主要成分为生理盐水）可以暂时缓解疼痛。通常情况下，休息一天左右即可让视力恢复正常。24. 推荐川藏攀登大讲堂视频：登山前必看！《攀登大讲堂》全集汇总「登山就是享受痛苦的过程。」
204营地 当前海拔3695m
D3 中转站204营地 3700当前海拔3696m
D3 徒步到大本营BC 4400当前海拔4385m
D4 冰川拉练开始当前海拔4384m
D4 垭口拉练当前海拔4480m
D4 拉练结束当前海拔4386m
D5 ABC拉练出发当前海拔4389m
D5 到达ABC装备存放处回大本营当前海拔5106m
D7 C1C2拉练开始当前海拔4385m
D7 到达C1当前海拔5527m
D8 C1出发当前海拔5539m
D8 经过C1-C2裂缝区当前海拔5754m
D8 到达C2当前海拔6159m
D9 从C2下撤大本营当前海拔6161m
D9 绕过冰裂缝当前海拔5745m
D9 下撤到C1脱连体羽绒当前海拔5548m
D9 下撤到ABC脱踏雪板/高山靴当前海拔5117m
D9 下撤到达大本营当前海拔4387m
D10 大本营休整当前海拔4387m
D11 开始正式冲顶当前海拔4384m
D11 到C1当前海拔5534m
D12当前海拔5540m
D12当前海拔5774m
D12 到达C2当前海拔6143m
D13 C2出发当前海拔6151m
D13 到达C3当前海拔6833m
D14 冲顶出发当前海拔6834m
慕士塔格峰顶峰当前海拔7470m
慕士塔格峰峰顶平台当前海拔7546m
D14当天撤至大本营 D15驱车喀什当前海拔4388m